Kilo vermək, kilo vermək, pəhriz, pəhrizlər, xəbərlər, pəhriz siyahısı, pəhriz nəzərdən keçirmək.
2-3 kq arıqlamaq problem deyil: bir neçə oruc günü təşkil etmək, hula halqasını bükmək və laksatiflər içmək kifayətdir. Bəs arzu olunan fiqurdan əvvəl tərəzidə bir az daha çox əskik olarsa? Pəhrizli və pəhrizsiz 7 kiloqram arıqlamağın necə olacağını və idmansız da bunu etmək mümkün olub-olmadığını müəyyənləşdiririk. Bu çəki atmağı nə qədər planlaşdırdığınıza görə bir fəaliyyət proqramı seçirik.
Yalnız 5 gündən az müddətdə etməyi xəyal etməyin. Bu dövr belə kritik və arzuolunmaz olacaq. Ekspres metodlar sağlamlıq problemləri və itirilmiş funtların sürətli qaytarılması ilə doludur. Belə bir rəqəm üçün ən yaxşı seçim 3-4 həftədir.
Kilo verməkdə özünüzü pis hiss edirsinizsə, seçilmiş metoddan imtina edin və bəslənmə sistemini, təlim proqramını və ya prosedur kurslarını yenidən nəzərdən keçirin.
5 gündür
Pəhriz "5 gündə mənfi 7 kq"
Bu qədər qısa müddətdə 7 kq arıqlamaq üçün yalnız düzgün bəslənmə kifayət etməyəcəkdir. Sərt bir pəhriz seçməlisiniz və özünüzü beş günlük aclıq aksiyasına hazırlamalısınız. Mövcud bütün seçimlərdən ən təsirli üç variantı təklif edirik.
Su və çörəyin üstündə
Gündə 2-3 litr su istehlak edildiyi və yemək yerinə - qara və ya kəpəkli çörəkdən hazırlanan sendviç və az kalorili, lakin qidalandırıcı bir təbəqə istehlak edildiyi düşünülür. Pomidor, kahı, balqabaq kürüsü, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, az yağlı kəsmik, alma, bir boşqab yağsız ət ola bilər. Şirniyyatsız meyvələrə qəlyanaltı kimi icazə verilir.
Qreypfrut
Qreypfrutdan yağ yandırıcı kimi istifadə edə bilərsiniz. Az yağlı kefir, hərəkətini əzələlərə deyil, adipositlərə yönəldəcəkdir. Ac qalan kimi meyvələrdən ½ yedilər və bir stəkan kefirlə yudular.
Yaşıl çayın üstündə
Yaşıl çay pəhrizin bir hissəsi olaraq həm yağ yandırıcı, həm də sidikqovucu kimi çıxış edə bilər. Ancaq qan təzyiqi və ürək fəaliyyətinə təsir göstərir, buna görə gündəlik norm 5 fincandan çox və şəkərsizdir. Limon, süd, zəncəfil, darçın, bal icazə verilir. Meyvə və tərəvəzlər köməkçi məhsul kimi istifadə ediləcəkdir.
İdman
Güclü məşqlər üçün karbohidrat çatışmazlığı və enerji çatışmazlığı səbəbindən daima yuxulu olmağınıza baxmayaraq, sadəcə idman etmək lazımdır. İdman salonu isteğe bağlıdır, çünki çox az vaxt qaldı, evdə rəqəm üzərində işləyə bilərsiniz. Gündəlik:
- gərgin bir ritmdə ən azı 15 dəqiqə səhər məşqlərini edin;
- hula halqasını 15 dəqiqə bükün;
- mətbuatı yelləmək;
- barda durun (nə qədər davam edə bilərsiniz);
- günortadan sonra, kilo itkisi üçün bir sıra məşqlər edin: bükülmə, əyilmə, çömelmə;
- axşam ən azı 40-50 dəqiqə gəzin.
Belə bir fiziki fəaliyyətdən sonrakı gün əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə, gücünü təyin edin: dözümlü - bu proqramı bütün 5 gün ərzində edin; dözülməz - 2-ci və 4-cü günlərdən bəri, abs və məşqlər qrupunu istisna edin.
əlavə olaraq
5 gün birdən 7 kiloqram arıqlamaq üçün çox qısa bir müddətdir. Buna görə tək idman və pəhriz kifayət etməyəcəkdir. Başqa nə etməli?
- Formalı paltar geyin. Alternativ olaraq, lent yazmaq.
- Beş günlük marafonunuza lavman təmizlənməsi və oruc tutma gününüzlə başlayın.
- Selülit əleyhinə sarın və duz və ya soda vannaları qəbul edin.
- Selülit və uzanma izləri üçün kosmetik məhsullardan istifadə edin.
Bütün bu tədbirləri görərək, 7 kq arıqlamaq üçün beş günün kifayət etmədiyini və bunun sağlamlığa təhlükə yaratdığını bir dəqiqə də unutmayın. Bu səbəbdən ən kiçik bir narahatlıqda bu təşəbbüs tərk edilməli və daha uzun müddətə vaxt tapılmalıdır.
Həftə ərzində
Bir çox insan gündəlik 1 kiloqram arıqlamağı normal sayır. Bu sadə hesaba əsaslanaraq həftədə 7 kq arıqlamaq əla seçimdir. Əslində, diyetoloqlar xəbərdarlıq edirlər: təhlükəsiz kilo vermək 7 gündə 1 kiloqram arıqlamaqdır. Bədənin istehzası dedikləri hər şeyə.
Bununla yanaşı, sadəcə lazım olduqda vəziyyətlər var. Rəqəmin qısa müddətdə necə düzəldiləcəyinə dair bir fəaliyyət planı hazırlayırıq.
Pəhriz "7 gündə mənfi 7 kq"
Pəhrizlər artıq beş günlük pəhrizlər kimi sərt olmayacaq, ancaq yenə də kəməri sıxmaq məcburiyyətindəsiniz: aclıqdan heç yerə getməyəcəksiniz. Nəyi seçə bilərsiniz?
Babuşkina
Gündəlik kalori istehlakını 1000 kkal ilə məhdudlaşdırır. Məhsul seçiminin əsas qaydası minimum karbohidrat və yağdır. Pəhrizin əsasını protein qidaları və tərəvəzlər təşkil edir. İdmançılar və kişilər üçün tövsiyə olunur.
Qarabaşaq yarması
Yalnız bu dənəni sevənlər üçün uyğundur. Karabuğdayı axşam xüsusi bir reseptə görə buxarlandırmaq və ertəsi gün məhdud bir miqdarda yemək lazımdır. Əlavə məhsullara qaynadılmış toyuq göğsü, % 1, 5 kefir və yaşıl alma daxildir. Transfer etmək çətindir. Bununla birlikdə, 7 gündə və zülal sayəsində əzələ kütləsinin qorunması ilə 7 kq arıqlamaq olduqca mümkündür.
5 xörək qaşığı
Hər yeməyi 5 xörək qaşığı (təxminən 150 qr) ilə məhdudlaşdıran maraqlı bir pəhriz. Bir dəfəyə daha çox miqdarda yemək yeyə bilməzsiniz. Tamamilə kəsrli bəslənmə prinsiplərinə uyğundur. Artıq demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Məhdudiyyətlər yalnız alkoqol (tam qadağan), şəkər və duza (minimum) aiddir.
İdman
Sevdiyiniz 7 kq-da kilo vermək üçün mütləq seçdiyiniz pəhrizi məşqlərlə dəstəkləyin. Kobud bir plan belə ola bilər:
- Bazar ertəsi, çərşənbə, cümə - kardio təlim, fitness, rəqs;
- Çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə - velosiped / hovuz / at sürmə;
- gündəlik - səhər məşqləri və qaçış, günortadan sonra hula halqa, axşam yüksək templə gəzir.
Əlavə fəaliyyətlərdən 5 gün ərzində təyin olunanlara məsləhət verə bilərsiniz.
10 gündür
Zaman baxımından nə qədər irəliləsək, arıqlamaq sağlamlıq üçün daha etibarlı olur. 10 gün uzatsanız, artıq bu qədər acil olmayacaq, yəni nəticələr daha davamlı olacaq.
Pəhriz "10 gündə mənfi 7 kq"
On günlük pəhrizlər yalnız sağlamlığınız üçün təhlükəsiz deyil, həm də faydalı olacaqdır. Məsələn, duzsuz bədəndəki su-qələvi tarazlığını normallaşdırır, kefir həzm problemində kömək edəcək, tərəvəz vitaminlərlə qidalandıracaq. 7 kiloqram arıqlamaq üçün seçilməlidirlər.
Duzsuz
Bütün yeməklərin duzsuz istifadəsini öz üzərinə götürür. Transfer etmək çətindir, amma əla nəticələr verir. İstilikdə kontrendikedir. Susuzlaşmamaq üçün mümkün qədər çox su için.
Kefir
Zülal, az yağlı və aşağı kalorili pəhriz. Əsas məhsulun gündəlik norması 1 litr kefir, % 1, 5 yağdır. Əlavə olaraq, süd, balıq, ət və yumurta qidaya daxil edə bilərsiniz.
Tərəvəz
Əsasən aşağı kalorili və nişastalı olmayan tərəvəzlər yeyirsinizsə, 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Əlavə bir qida olaraq - şəkərsiz meyvələr və zülallar (ilk növbədə kəsmik və kefir).
İdman
İdmana gəlincə, burada bir həftə arıqlamaq üçün planlaşdırılan məşq proqramından istifadə edə bilərsiniz. Yeganə əlavə qaçış, gəzinti, simulyatorlarda idman etmək müddətini artırmaqdır. Bu, performansı yaxşılaşdıracaqdır.
Əlavə metodlardan, əvvəlki üsullara əlavə olaraq bir masaj üçün qeydiyyatdan keçməyi tövsiyə edə bilərsiniz. Lenfatik drenaj, çömçə, selülit, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
2 həftədən sonra
İki həftədə yeddi kiloqram arıqlamaq həqiqi və sərt diyetlərsizdir, baxmayaraq ki, pəhriz məhdudiyyətləri olmadan, bir idman növündə bu rəqəm hələ də düzəldilə bilməz. Buna görə fəaliyyətlər eyni olacaq.
Pəhriz "14 gündə mənfi 7 kq"
2 həftədə 7 kq arıqlamağa imkan verən pəhrizlərin çeşidi olduqca genişdir, buna görə seçim var.
Karbohidratsız
Pəhriz gündə 40 q-dan çox karbohidrat buraxılmayacaq şəkildə tərtib edilməlidir. Kişilər ətə, qadınlar tərəvəz və meyvələrə söykənmələri tövsiyə olunur.
Braziliya
Pəhriz bitki və protein qidalarına əsaslanır. Gündəlik kalori miqdarı 1200 kcaldır. Əzələ kütləsini artırmaq üçün idman lazımdır. Cədvəldə qəti şəkildə yemək lazımdır.
Hollywood
Yalnız nahar və axşam yemək yeyə bilərsiniz, səhər yeməyi istisna olunur. Pəhriz aşağı kalorili protein və bitki qidalarına əsaslanır. Qadağan olunmuş karbohidratlar və yağlar. Duzu məhdudlaşdırın. Gündəlik kalori miqdarı 1000 kcaldır.
İdman
Daha qısa müddətli variantlarda təklif olunduğu kimi artıq öz bədəninizi tükətməyə ehtiyac yoxdur. Burada onu dinləməyə dəyər. Əzələlər orta dərəcədə ağrıtmalıdır. Hiss çox narahatdırsa, gərginliyi azaldır. Güc məşqləri əlavə edə bilərsiniz, bədənin bəzi problemli hissələrində - qarın, kalça, qollar üçün işləyən bir kompleks götürə bilərsiniz. Səhər qaçmaq vərdişə çevrilməlidir. Ancaq bütün məşqlərinizi hər gün təşkil etməyi unutmayın, əks halda boşalacaqsınız və xəstəxanada qalacaqsınız.
əlavə olaraq
Burada seçim çox daha genişdir və eyni zamanda bütün prosedurları tətbiq etmək lazım deyil. İki və ya üçə diqqət yetirin - bu kifayət edəcəkdir:
- şəkillər / lentlər;
- sarar;
- hamamlar;
- oruc günləri;
- laksatiflər / diuretiklərin qəbulu;
- uzanır işarələr və selülit üçün kremlər;
- masaj;
- Pəhriz əlavələri.
3 həftədə
Bir 3 həftəlik stokunuz varsa və ideal çəkinizdən əvvəl yalnız 7 kq-dan qurtulmanız lazımdırsa, xoşbəxt bir insansınız. Axı, pəhrizdə oturmaq və idman etmək üçün çox vaxtınız var. Bütün bunlar çox stres olmadan.
Pəhriz "21 gündə mənfi 7 kq"Üç həftəlik pəhrizlər çox maraqlıdır və balanslı və müxtəlif bir pəhriz var. Özünüzü aclıqla işgəncə etməyə ehtiyacınız yoxdur, çünki gündəlik kalori miqdarı 1500 kcal olsa belə 7 kq yox olacaq.
İngilis pəhrizi
Ayrı bir pəhrizə əsaslanır, növbəli tərəvəz və protein günlərini təklif edir və gündəlik kalori qəbulunu 1000 kkal ilə məhdudlaşdırır. 1, 2, 7, 14 və 21 gün - boşaltma içmə günləri. İçkilərdən üstünlük çaya verilir. Səhər yeməyi mümkün qədər yüngüldür (axşam yeməyindən fərqli olaraq).
Roller sahil gəmisi
Gündəlik kalori tərkibindəki sıçrayışları əks etdirir: 1 və 3 həftədə 600-800 kkal-a qədər azalır, 2-də 1200-ə yüksəlir. Eyni zamanda, istənilən yağlar minimuma endirilir, hissə ölçüləri məhduddur.
Yapon
Zülallı, az kalorili və duzsuzdur. Pəhriz düyü, dəniz məhsulları, balıq, meyvə və tərəvəzə əsaslanır. Acından ölmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, amma duz olmadan dözmək çətindir.
İdman
Kilo itkisinə qarındakı uzanır işarələrin və sallanan qırışların görünüşü ilə müşayiət olunmamasını istəyirsinizsə, əzələlərinizi tonlayın. Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə qaçışı atlaya bilərsiniz. Ancaq yüngül idman növləri proqrama daxil edilməlidir:
- səhər idmanı;
- problemli sahələrin işlənməsi üçün bir sıra təlimlər;
- axşam gəzintiləri.
Əlavə olaraq, hansı dəstək prosedurları təklif edə biləcəklərini öyrənmək üçün bir gözəllik salonunu və ya kosmetik tibb klinikasını ziyarət edə bilərsiniz. Bu mövzuda xidmətlərinin çeşidi sidr çəlləklərindən pressoterapiyaya qədər olduqca genişdir. Vaxtınız və ya maliyyəniz yoxdursa, evdə edilə bilən adi bədən bükülmələri və ya masaj edəcəkdir.
Aylıq
Ayda 7 kq arıqlamağı planlaşdırarkən öz sağlamlığınız üçün narahat olmayın. Proses olduqca hamar bir şəkildə baş verəcək və bəslənmə və fiziki fəaliyyətin düzgün təşkili ilə çəki sabit olacaq və artmayacaq.
Pəhriz "1 aya mənfi 7 kq"
Zülal
Pəhrizin əsasını protein məhsulları təşkil edir: yumurta, süd, yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları. Müddətinə görə məcburi multivitamin qəbulunu tələb edir və gündəlik kalori miqdarını 1200 kkal məhdudlaşdırır. İdmanla məşğul olanlar üçün idealdır.
Vegeterian
Yalnız ət və balıq qadağan edildikdə və bitki qidaları ilə birlikdə süd məhsulları qaldıqda lakto-vejetaryen seçimindən istifadə etmək yaxşıdır. Bunun sayəsində problemsiz arıqlamağa imkan verən müxtəlif və balanslı bir menyu yarada bilərsiniz.
İdman
Bütün bir ay ehtiyatda olmağınız idman baxımından əllərinizi boşaldır. İdman salonunda məşqlər, simulyatorlar, səhər qaçışı, idman kompleksləri - bütün bu yaxşılıqla 10-15 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Hədəfiniz daha təvazökardır, buna görə yavaşlayın və əzələlərinizi daha yumşaq bir şəkildə tonlamağa çalışın. Məsələn, mənimsəyə bilərsiniz:
- tənəffüs məşqləri;
- xüsusi bir texnika istifadə edərək qarın boşalması;
- xüsusi yoga növləri;
- irqi gəzinti;
- Yapon dəsmal idmanı.
Beş günlük marafondan fərqli olaraq, burada ardıcıl olaraq bütün əlavə metodları tutmağa ehtiyac yoxdur: yağ yandıran pəhriz əlavələrini udmaq, soda banyosunda islatmaq və bütün gün düzəldici korsetdə gəzmək. Bədənin bağırsaqdan başlayaraq qan dövranı sisteminə qədər düzgün şəkildə təmizlənməsi kifayətdir. Şlakdan azad olunma orqanların fasiləsiz işləməsinə imkan verəcək ki, bu da əldə olunan nəticələri yaxşılaşdıracaq və möhkəmləndirəcəkdir.
3 aydır
7 kq arıqlamaq üçün ən asan və təhlükəsiz seçim 3 ay ərzində itirməkdir.
Pəhriz "3 aya mənfi 7 kq"
Sadəcə düzgün qidalanma təşkil edərək pəhriz olmadan edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə idmanla bir az daha intensiv məşğul olmağınız lazımdır. Bunun üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, uzun müddətli pəhrizlərdən birini seçə bilərsiniz. Çox vaxt bunlar bir neçə mərhələdən addım-addım keçid təklif edən müəllif üsullarıdır.
90 gün ayrı yemək
Bu pəhrizin üç ayı hər biri 4 günlük 22 dövrdən ibarətdir. Ardıcıllıq dəyişdirilə bilməz. Ayrı bir bəslənmənin mərkəzində: protein günü - nişasta - karbohidrat - vitamin. Hər 7 dövrdə bir içməli oruc günü təşkil etməlisiniz.
Impuls pəhriz Ginsburgp
İki pəhriz rejimini nəzərdə tutur - dəstəkləyici (ağırlığı sabitləşdirmək üçün) və boşaltma (gündəlik kalori qəbulunun azalması). Az yağlılara aiddir, şirniyyat istifadəsini məhdudlaşdırır. Çox komponentli yeməklərin hazırlanmasını, yavaş-yavaş hər birinin dadına baxmağı və dadından zövq almağı təklif edir. Tez-tez yemək (gündə 8 dəfəyə qədər) sona qədər 3 aya fasiləsiz tab gətirməyə imkan verir.
İdman
Kilo vermədən əvvəl idmanla məşğul idinizsə, eyni tempdə məşqlərə davam edin. Bununla heç bir əlaqəniz yox idisə, yalnız fiziki aktivliyi artırmaq kifayətdir. Bunun üçün gündəlik nə etməlisiniz:
- Piyada getmək üçün 1-2 dayanacaq;
- lifti rədd etmək;
- hər dəqiqə 5 dəqiqə istilənin;
- yüngül fiziki fəaliyyətlərdən birini seçin: hula halqa, taxta, ip və s.
Güc tapır və idmana daha ciddi şəkildə, pəhrizlə birlikdə və hətta yalnız düzgün bəslənmə ilə məşğul olsanız, 7 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
əlavə olaraq
3 ay arıqlamaq üçün uzun müddətdir. Bu müddət ərzində möhkəmləndirici kəmərdə və ya düzəldici tozluqda gəzməyə ehtiyac yoxdur, onlar orqanları sıxacaq və qan dövranını pozacaqlar. Çox tez-tez bükülmək dəridə allergik reaksiya və ya termik yanmalara səbəb ola bilər. Salon müalicələri maksimum bir ay davam edir. Yaxşı düzgün bəslənmə və kifayət qədər fiziki fəaliyyətə kömək etmək üçün nə etmək olar?
- Diyetoloqa müraciət edin.
- Uzun müddətli bir yağ yandırıcı məhsul tapın.
- Multivitamin dərmanı götürün.
- Alternativ prosedurlar: 10 bükmə kursu etdi - duzlu hamam qəbul etməyə başlayın - sonra masaj üçün qeydiyyatdan keçin və s.
- Bədəni təmizləmək üçün müəllifin bəzi metodları 1 aya sığmır, istifadə etməyin vaxtı gəldi.
7 kq-dan xilas olmağın bir çox yolu var. Hər şeydən əvvəl, arıqlamaq istədiyiniz vaxtdan asılı olacaqlar. Kiçik olduqları üçün sağlamlıq üçün bir o qədər çətin və təhlükəlidir. Daha uzun, daha asan və daha faydalıdır. Buna görə əvvəlcə vaxtı elə bir şəkildə ayırmağa çalışın ki, margin olsun: təsir daha sabit və nəzərə çarpacaq.